SMART 목표 설정법
SMART 목표 설정법은 효과적인 목표 설정을 위한 가이드라인으로, 목표를 구체적으로, 측정할 수 있게, 도전적으로, 현실적으로, 시간상으로 제한되도록 설정하는 방법을 의미합니다. S는 구체적(Specific)으로, 목표를 구체적으로 정의해야 합니다. 구체적인 목표를 세우는 것은 목표 달성에 있어서 중요한 첫걸음입니다. 구체적인 목표는 누구나 이해하기 쉽고 명확하게 알 수 있어야 합니다. M은 측정 가능(Measurable)으로, 목표를 달성하기 위해 필요한 단계를 정하고, 측정할 수 있는 지표를 설정해야 합니다. 이를 통해 목표 달성 상황을 파악하고, 더욱 효과적인 목표 달성을 위해 필요한 조처를 할 수 있습니다. A는 도전적(Achievable)으로, 목표를 달성하기 위한 도전적인 성격을 가져야 합니..
뒤캉 다이어트 식단
준비기 탄수화물을 최소화하고 단백질, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 풍부한 식품을 중심으로 섭취해야 합니다. 일반적으로 준비기에서는 아침 식사로 샐러드나 달걀, 양송이 등의 채소와 닭가슴살, 연어, 흰살생선 등의 단백질 식품을 먹습니다. 점심과 저녁 식사는 채소와 단백질 식품을 조합한 샐러드나 불고기, 스테이크, 생선 등을 먹습니다. 이때 탄수화물 섭취는 가능한 최소화하며, 빵, 면, 쌀 등의 탄수화물 식품은 피해야 합니다. 또한, 준비기에서는 하루에 물을 최소 2리터 이상 마셔야 합니다. 물은 체내 노폐물을 배출해 체내 정화를 돕고, 체중 감량에도 도움이 됩니다. 물 외에도 녹차, 허브차 등의 차류나 생과일주스 등을 마셔도 좋습니다. 단, 과일 주스는 과일당이 많아 칼로리가 높을 수 있으므로 주의해야 ..
